Zawodny - jak bardzo ci zależy na klacie, to zrób Trening Niemieckich Ciężarowców - ja robilem przez 5 tygodni - siła +12 kg przy 10 powtórzeniach, wyglad klatki sie poprawił, no i gdy wrocilem do treningu kulturystycznego to moglem cwiczyc z wiekszymi ciężarami przy dobrej technice
jakiś czas temu stosowałem bardzo ciekawy trening na poprawienie wyniku w wyciskaniu , oto on : "JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej [...]
Na twoim miejscu zaczal bym powolutku od kilku partii po co ci trening kulturystyczny. Ja bym radzil trening niemieckich ciezarowcow na klate dodatkowo bic bary plecy powiedzmy cwiczylbys Pon. Sroda Czwartek i styka. po co sie zameczac cwiczac wszystkie partie.Zreszta jak nie jesz zbyt duzo to i tak nie beda miesnie rosly.
a co myslisz zeby do tego treningu w poniedzialek jako klatki trening dac trening niemieckich cieżarowców jakoś na wiosnę sa zawody w wyciskaniu i chciałbym sie do tego jakoś przygotować a jestem pewien ze bym dał radę zrobić ten trening i robic to tylko w poniedzialek bo nie chcial bym opuszczac innych parti cena klatki
To wynika z priorytetu, wiosło według westside barbell daje więcej w wyciskaniu niż podciąganie na drążku. TNC- trening niemieckich ciężarowców (zupa chmielowa po treningu też czasem była )
[...] jakis ogromnych wynikow w wl jakies skromne 120kg przy wadze max 85 kg. Mysle ze gora 3 miechy (w tym czasie jakis lekki cykl pewnie) i dojde do wyniku 120kg. Niebd robil treningu typowo silowego ( a jak bym robil to napewno trening niemieckich ciezarowcow) Trening typowo na mase, poczatkowo na wiekszej ilosci powtorzen przy wl, powoli bd [...]
[...] Np. ja, zeby podgonic jakas partie miesni musze sie przylozyc i jak robie ja 2x w tygodniu zauwazam znaczne postepy. Kwestia indywidualna, w ogole najbardziej sluza mi treningi malo intensywne ale czeste (jak np. HST, 2 seryjki ale 3x w tygodniu). Ale jesli chodzi o Twoj trening, to jest on nastawiony ostro na 2 grupy miesniowe, a wtedy sie [...]
Mój trening był zawsze typowo siłowy 6-8powtórzen trudnow wymienić wszystie trening stosowałem na klate trening niemieckich ciężarowców w procentach doszedłem do końca na rozwuj bicepsa i zastój trening "porusz swoje bicepsy" Mawashiego (nie wiem ze podałem dobrze nick i tytuł). Ogólne zmiany treningów przekładanie ćwiczen zastąpienie [...]
Robiłem trening 5x5, następnie 10tygodniowy plan wyciskania leżąc, przed zawodami przez około 5 tygodni robiłem trening metodą ciężko atletyczną (na jedynkach), potem HST no i teraz robię trening klaty 3x w tygodniu wg. RONI 23: http://www.sfd.pl/Trening_na_poprawienie_rekordu_w_wyciskaniu-t559596.html Jak go skoncze chce zrobić małą przerwe, a [...]
Ktoś mi poprawił saqmopoczucie xD zamieścił post w "Dzienikach treningowych" gdyż robił właśnie trening niemieckich ciężarowców. Jego max. to 75 kg mimo tego, ze jest podobnych wymiarów do moich a jego staż wynosi 15 miesięcy. Więc nie jest ze mną tak źle
[...] ci na dobrej masie tylko na sile a jakas tam sile mozna uzyskac bez jakiejs tam specjalnej diety oczywiscie wyniki beda slabsze. Jak zalezy na sile na klatke no to polecam trening niemieckich ciezarowcow a na martwy i na nogi to ja cwicze piramidowo na masie i idzie mi masa i sila przez ostatni sezon masy przyszlo mi 11kg a na martwy i nogi po [...]
no czyli 3 serje pierwsza:15powt druga:10powt trzecia:5 powt Ukladalem przy pomocy hst progression. Chwilowy trening zeby sie rozkrecic po przerwie i sie przeucam na cykl na sile (wczesniej mialem redukcje i teraz sila).Teraz pojdzie na klatke trening niemieckich ciezarowcow plus costam na inne czesci ciala (ukladanie w toku). Chyba cos zle [...]